Glauben Sie, Sie kann nicht essen, ohne sich deutlich Quiche Übergewicht - besonders, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und ein paar Pfunde verlieren? Eigentlich kann man mit ein paar Modifikationen.
Ein persönlicher Fitness-Trainer zeigt uns wie man das Fett abgeschnitten, steigern den Geschmack - und immer noch gerne Quiche mit all seinen Protein-packed Vorteile und Ernährung erhalten.
Tatsache ist, Quiche selbst ist nicht unbedingt eine schlechte Nahrung zu haben. Sie können Quiche, solange Sie ein paar Änderungen an, so dass es in Ihre ausgewogene Ernährung passt, zusammen mit Ihrem Fitness-Programm, vor allem, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und das Fett zu verbrennen. Ein persönlicher Fitness-Trainer hat ein Rezept, das in der Tat ist voll von der Ernährung, auch Omega-3-Fettsäuren (anders als die meisten Quiche Gerichte), und einige Gemüse zu booten. Werfen wir einen Blick auf das folgende Rezept als von einer regulären Auflaufform legen geändert.
Ein Rezept Quiche sogar ein Georgetown persönlichen Fitness-Trainer kann die Liebe
Sprühen Sie eine 9-Zoll-Pfanne mit Olivenöl (einfach ungesättigte Fettsäuren große Quelle, um den Appetit zu befriedigen), und heizen Sie den Backofen auf 400 Grad Fahrenheit. Dann, in einer Schüssel, kombinieren die folgenden Kruste Zutaten: ein Eiweiß, fünf Sekunden Spray Olivenöl, eine Prise Salz, 4 Unzen (von Messbecher) von Mandelkleie und 6 Unzen Flachs Mahlzeit (wiederum durch Messbecher). Nach gründlichem Mischen und drücken Sie dann die Kruste dünn Mischung in die Kuchenform.
In einer anderen Schüssel kombinieren vier Omega-3-reiche ganze Eier, acht Eiweiß, Salz und Pfeffer abschmecken, einen halben Teelöffel Muskat und sechs Esslöffel fettarmer Sauerrahm. (Schlagen gründlich zusammen mit einer Gabel oder Schneebesen ist der beste Weg zu kombinieren.)
In der Kruste Shell, kombinieren die folgenden Bestandteile in folgender Reihenfolge: eine mittlere Tüte gefrorenen Brokkoli, mit zwei Esslöffel Wasser in der Mikrowelle aufgetaut für mehrere Minuten (drei Minuten vor fünf) bis kurz aufgetaut und dann abgelassen und, acht Stücke gekocht Putenschinken, zerbröckelt, und zwei fettreduzierten Cheddar-Käse Scheiben, zerbröckelt.
Gießen Sie das Ei / Sauerrahm-Mischung über den Inhalt in den Tortenboden, und backen bei 400 Grad Fahrenheit für etwa 40 Minuten abkühlen lassen für ein paar Minuten, in Scheiben schneiden und zu essen.
Siehst du´s ein? Sie können Ihre Quiche und ihn auch essen, zumindest, auch wenn Sie auf der Suche sind nach Masse zerschnitten und das Fett zugleich.
