Möchten Sie wirklich, wie das Gewicht zu reduzieren, ohne natürlich geht noch eine weitere Diät, die zum Scheitern verurteilt ist? Meine Vermutung ist, dass Sie viele Diäten in der Vergangenheit versucht, zusammen mit den Tausenden von anderen Menschen wie Sie, und nie wirklich überall. Der Hauptgrund, warum so viele Leute scheitern ist, dass sie selbst unerreichbare Ziele gesetzt und haben eine lange Liste von verbotenen Speisen, die ihnen das Gefühl beraubt und frustriert verlässt. Der beste Weg ist, um Gewicht zu reduzieren und natürlich formulieren einen Plan für die sinnvolle Diät. Sensible Diät bedeutet die Wahl der richtigen Lebensmittel, so dass für die meisten von uns, dass wir bis 5 grundlegende Änderungen vornehmen müssen bedeutet:
1.Wir müssen essen weniger Fett,
1Wir müssen weniger Zucker essen,
1Wir müssen mehr Obst und Gemüse essen,
1Wir müssen mehr Ballaststoffe zu essen,
5.Wir müssen lernen, wie wir uns füllen sich mit guten Lebensmitteln zu vermeiden Hunger
Vorschläge für das Essen weniger Fett:
Wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten (Magermilch / fettarme Milch, fettarme Brotaufstriche, fettarme Käse etc.) Esst mehr Huhn, Fisch, Pute, Schwein Steaks, mageres Rindfleisch. Essen Sie weniger rotes Fleisch. (Zweimal pro Woche ist genug) Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel. (Gebäck, Kekse, Kuchen, Butter, Pommes frites, Erdnüsse, Schokolade, Sahne)
Vorschläge für das Essen weniger Zucker:
Reduzieren Sie die Menge an Zucker fügen Sie zu Tee und Kaffee. Fügen Sie nicht zu Ihrem Zucker Frühstücksflocken. Nicht essen Obst in Sirup - wählen Sie Obst in Saft statt. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke in Dosen - Wasser trinken anstatt oder Kräuter / Früchtetee. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, wie Kekse, Kuchen, Schokolade. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Produkte mit weniger Zucker.
Vorschläge für mehr Obst und Gemüse:
Halten Sie eine Schüssel voll gehackte Obst in den Kühlschrank und knabbern an sie oder fügen Sie es zu Getreide. Juice es. Essen eine Dose Obst in Saft jeden Tag. Machen geschmort Desserts (ohne Zucker), zu ergänzen oder Joghurt Mousse. Machen Sie hausgemachte Suppen mit viel frischem Gemüse. Machen Pfannengerichte. Anstelle von Fett, Sojasauce, Zitronensaft, Chili-Sauce oder Wasser. Esst mehr Salat. Machen Aufläufe, macht den Geschmack des Fleisches alle Gemüse schmecken. Halten Sie geschnittenes Gemüse im Kühlschrank zu knabbern - zB Karotten-Sticks, Gurken, Paprika.
Vorschläge für mehr essen Faser:
Swap Weißbrot für Vollkornbrot. Esst mehr Bohnen und Hülsenfrüchte. Eat brauner Reis und Nudeln anstelle der weißen Alternativen. Eat Kleie-oder Vollkorn-Müsli. Eat die Haut Ihres Pellkartoffel - köstlich, wenn im heißen Ofen knusprig.
Vorschläge zur Vermeidung von Hunger:
Beginnen Sie den Tag mit einem anständigen Frühstück - Brei oder ein Vollkorn Müsli sind Sie für umfassendere mehr zu halten. Machen Sie Ihre Sandwiches mit Vollkornbrot. Wenn Sie den Drang nach einem Snack, bekommen eine Handvoll getrocknete Aprikosen oder ein paar Nüsse. Trinken Sie viel Wasser. Bewahren Sie keine irgendetwas in dem Haus, vielleicht verführen - ersetzen ungesunde Lebensmittel mit gesünderen Alternativen. Vermeiden Sie Situationen, die normalerweise in dir Ergebnis etwas zu essen macht dick. Wenn Sie es schaffen, diese einfachen Änderungen an Ihrer Diät zu machen finden Sie in Kürze, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren, ist natürlich. Es wird nicht über Nacht geschehen, sondern über einen Zeitraum von Zeit, wie Sie Schritt für Schritt sehen, die Pfunde beginnen zu fallen, werden Sie feststellen, dass vernünftige Diät ist der einzige Weg nach vorn.
