Sechs Tipps die Ihnen helfen, Ihre Portionen, gesund zu essen
"Die meisten Menschen verbringen mehr Zeit und Energie geht um Probleme, als zu versuchen, sie zu lösen." - Henry Ford
Ich setzte mich auf einen Teller Nudeln und Gemüse den anderen Tag. Die Platte wurde über 10 Zoll im Durchmesser, viel Platz für viele Lebensmittel. Ich füllte es.
Was, wenn ich eine ganze Reihe von Geschirr, gestatten Sie mir zu Portionsgrößen Kontrolle hätte? Würde es funktionieren, oder würde es eine Verschwendung von Zeit sein?
Würde ich weniger essen Müsli, wenn ich eine kleinere Schüssel hatte mit einer Portion Kennzeichnung?
Würde ich weniger essen Pasta, wenn ich eine Platte, die 6 Zoll im Durchmesser war oder mit einem kreisförmigen Grenze markiert, um die Menge zu messen verwendet?
Würde ich weniger Fleisch essen, wenn ich eine zuverlässige Möglichkeit, um die ordnungsgemäße Portionsgröße visualisieren hatte?
Forscher an der Cornell University gehostet ein Eis sozial. Die Teilnehmer wurden zufällig einer großen Schüssel oder einen kleinen gegeben. Sie waren auch eine kleine oder große Löffel abgegeben. Ergebnisse: Diejenigen, die größere Schüssel verwendet aß knapp über 30% mehr als diejenigen, die kleinere Schüssel verwendet. Auch dienten die, die einen größeren Löffel erhielt sich 15% mehr Eis als diejenigen, die kleine Löffel verwendet.
Portionsgröße Kontrolle durch den Einsatz kleinerer Essgeschirr funktioniert. Hier sind einige praktische Tipps, damit Sie kürzen überschüssige Kalorien:
1. Bestellen Sie Snacks in einzelne Portionsgröße.
1 Erfahren Sie, wie Sie die richtigen Portionsgrößen für Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Erdnussbutter und andere sichtbar zu machen.
1 Finde ein Dessert.
1 Beiseite Hälfte dieses Restaurant Mahlzeit und haben es gepackt von dem Kellner, bevor Sie essen beginnen.
5. Für diejenigen Lebensmittel, die Sie neigen dazu, zu viel essen, Teil aus Snack-Plastikkarte baggies mit dem Standard Portionsgrößen.
6. Niemals essen aus der Verpackung.
HINWEIS: Achten Sie auf emotional angetriebenen essen und folgen Sie den oben.
Die besten visuellen FÜHRER FÜR Portionsgrößen:
Fisch (3 oz) = Scheckbuch Größe (175 Kalorien)
Hähnchenbrust (3 oz) = Kartenspiel (94 Kalorien)
Nudeln (gekocht 1 / 2 Tasse) = Golfball Größe
orange (1 Tasse) = Tennisball (65 Kalorien)
Butter (1 TL) = a Scrabble Kachel (67 Kalorien)
Abendessen Rolle = ein Jo-Jo (85 Kalorien)
Kartoffel = eine Computer-Maus (130 Kalorien)
Naturreis (02.01 Tasse) = eine Eisportionierer (110 Kalorien)
Rindfleisch (3 oz) = Seife (140 Kalorien)
Erdnussbutter (1 tsp.) = eine Matrize (100 Kalorien)
Hamburger = (3 oz) = a mayo jar Deckel (250 Kalorien)
