Der Prozess der Gewichtsabnahme kann eine der schwierigsten Strecken, und wie alle lohnt Ventures ist es wichtig zu wissen, was funktioniert und was nicht funktioniert. Es gibt 5 Gewichtsverlust Tipps, die Ihnen helfen, Schuppen die Pfunde und Ihre Gesundheit verbessern können.
1. Essen Sie mindestens 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Fiber hilft, die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung, die Sie essen zu reduzieren. Das US Department of Agriculture bewiesen, dass der Verzehr 36-50 Gramm Ballaststoffe pro TAG 130 Kalorien ungenutzt links im Stuhl. Was bedeutet das genau? Das bedeutet, dass Faser buchstäblich zog das Fett aus dem Körper. Ich weiß, dass klingt vielleicht weit hergeholt, aber die Forschung wird eine Sicherungskopie dieses Konzept. Forscher an der Universität Kiel in Deutschland festgestellt, dass für jedes Gramm Ballaststoffe essen Sie, Sie zwischen 8-12 Kalorien zu beseitigen. Wenn Sie die Mathematik, mit einer konservativen Zahl von 7 wollen, könnten Sie möglicherweise beseitigen 245 Kalorien essen 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ziemlich cool, oder? Für weitere Informationen über dieses Konzept zu lesen "Die Faser 35 Diät."
1 Holen Sie sich 1000 mg. von Kalzium aus der Nahrung einen Tag.
Die Forschung zeigt, dass diejenigen, 1000-12000 Gramm Kalzium pro Tag aus der Nahrung bekommen mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nicht genug Kalzium in ihrer Nahrung. Michael Zemmel, Ph.D schrieb: "Die Calcium Schlüssel: Die revolutionäre Entdeckung, dass Diät helfen, Sie verlieren Gewicht schneller wird." Zemmel führten eine Studie mit Mäusen, in denen sie alle einer fettreichen Diät gefüttert wurden, so dass sie Gewicht gewinnen würden. Dann wurden sie in vier Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe durfte essen, was sie wollten. Die zweite Gruppe hatte eine niedrige Kalzium, kalorienarme Diät, und die dritte Gruppe hatte eine kalorienarme Diät, aber sie waren Kalzium gegeben. Die vierte Gruppe hatte eine kalorienarme Diät, und sie erhielt auch Calcium, aber das kam von Kalzium fettfreie Milch. Die Ergebnisse zeigten, dass hohe Calcium-Gruppen das meiste Gewicht verloren und ihre Menge an Fett verringerte sich die meisten. Die Gruppe, deren Calcium aus Milch erhielten, anstatt Ergänzungen, verlor das meiste Gewicht und Fett. Zum Schluss, verlieren Sie etwas Gewicht, wenn Sie Kalzium nehmen, aber Sie werden wirklich Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihre Kalzium aus Milchprodukten wie Joghurt, fettarme Milch und fettarme Käse zu bekommen.
1 Essen Sie kleinere Portionen.
Wir sind so konditioniert, alles auf den Teller zu essen, dass wir selten darüber nachdenken, ob wir tatsächlich hungrig sind und den Nahrungsmitteln. Beginnen Sie bewusst darüber nachdenken, Ihr Niveau von Hunger und anfangen zu essen kleinere Portionen während der Mahlzeiten. Während Sie essen sich fragen werden, wenn Sie wirklich hungrig. Wenn die Antwort nein ist, legen Sie Ihre Gabel nach unten und zur Seite stellen Ihre Reste für später. Das Essen ist nicht überall. Lernen Sie, Belohnungen aufzuschieben, und Sie werden feststellen, dass kleinere Portionen essen, wird unweigerlich machen Sie kleinere als auch!
1 Nicht beseitigen Ihre Lieblingsspeisen.
Menschen neigen dazu, Märtyrer, wenn eine Diät zu werden. Manche Menschen scheinen fast zu glauben, dass eine Diät ist kein Diät, es sei denn sie leiden. Gewichtsabnahme sollte nicht zur Qual werden und man sollte nicht zu schneiden "alle Schokolade" oder entscheiden Sie will nicht essen Eis für ein ganzes Jahr. Schneiden Sie alle Ihre Lieblings-Lebensmittel wird den gegenteiligen Effekt haben, dass Sie, weil Sie plötzlich beginnt zu sehnen alle Lebensmittel, die Sie nicht beabsichtigt haben. Der Geist ist eine mächtige Sache, sagen Sie sich, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen gelegentlich und es wird nicht die gleiche Macht über dich.
5. Haben sie die richtige Denkweise.
Nicht in alles oder nichts verfangen Denken wie: "Wenn ich nicht folgen kann meine Diät 100%, dann könnte ich genauso gut beenden." Es ist offensichtlich, warum diese Denkmuster kann so schädlich. Die Idee, dass man perfekt sein hat, ist ein unerreichbares Ziel. Verstehen Sie, dass Sie Fehler machen und wenn Sie nicht aufgeben werden Sie aus diesen Fehlern zu lernen. Lassen Sie sich nicht zu kurzsichtig. Einige Leute denken, weil sie damit beschäftigt sind, können sie ihre Gesundheit zu halten. Erinnern Sie sich an Ihre Prioritäten und denken Sie daran, dass, wenn Ihre Gesundheit scheitert, werden Sie nicht in der Lage sein in allen Dingen, dass Sie beschäftigt heute halten zu beteiligen. Wenn Sie diese fünf Prinzipien folgen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper schrumpft und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.
