Was bedeutet "gute Ernährung" für Sie? Denken Sie, dass für eine Minute und kommen mit einer Liste der "Regeln", die Sie denken bedeuten gute Ernährung - ob Sie tatsächlich folgen ihnen.
Nun, werfen Sie einen Blick auf sie. Es mag Sie überraschen zu wissen, dass nach einem Boot-Camp Trainer, nur sehr wenige von diesen Regeln wohl tatsächlich wahr sind. Tatsache ist, dass Sie wahrscheinlich wuchs bei den meisten von ihnen einfach und Art der absorbierten sie durch Osmose, ohne wirklich darüber nachzudenken.
In der Tat, Ihre Ernährung Regeln (wenn sie wirklich sind zur Arbeit) müssen sich auf drei Dinge beruhen. Sie müssen auf Wissenschaft beruhen, dass sie über eine solide wissenschaftliche Rückendeckung hinter ihnen, sie brauchen um erfolgreich zu sein, dass sie dazu beigetragen haben andere Erfolg haben, und sie müssen einfach sein, so dass Sie bei ihnen zu bleiben. Je komplexer etwas ist, desto weniger wahrscheinlich sind, um mit ihm langfristig halten.
Es gibt nur ein paar grundlegende Regeln, wenn es um "gute Ernährung", die immer, immer, immer wahr wird.
Essen alle zwei bis drei Stunden
Das ist JEDER zwei vor drei Stunden. Überspringen Sie nicht, Sie brauchen nicht zu einer vollen Mahlzeit essen, aber Sie müssen Snacks, die selbst gesund und nahrhaft essen.
(Sie können dies tun, wenn Sie Vegetarier, du auch.) Das Protein aus tierischen Quellen oder ohne Tierversuche vollständig Proteinquellen (Soja-Produkte sind eine gute Wahl, ebenso wie Milchprodukte, etc.).
Vegetarier bekommen Mittelpunkt
Jedes Mal, wenn Sie essen, essen etwas Gemüse - ja, alle zwei vor drei Stunden. Sie können einige Früchte, auch.
Nur essen stärkehaltige Kohlenhydrate, nachdem Sie ausgeübt haben
Nicht-Stärke-Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse sind okay jederzeit (alle zwei vor drei Stunden, erinnern), sondern nur essen stärkehaltige Kohlenhydrate wie Spaghetti, Kartoffeln, etc. können nach Gebrauch haben. Wenn Sie es so wollen, kann Ihr Körper tolerieren, andernfalls Fokus auf Obst und Gemüse als Kohlenhydrat Quellen.
Fat's enthalten, auch - aber es muss die richtige Art sein
Ein Gleichgewicht von mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und gesättigten Fettsäuren ist notwendig für eine gute Gesundheit und kann sogar beim Abnehmen helfen. Allerdings sollten gesättigte Fettsäuren aus natürlichen Quellen wie tierischen Quellen, oder Kokosöl kommen. (NO Öle gehärtet, mit anderen Worten.) Mehrfach ungesättigte Fette sollten aus Quellen wie Fischöl kommen, und einfach ungesättigten Quellen sollte aus Dinge wie Nüsse, Samen, Olivenöl, und so weiter kommen.
Don't drink Ihre Kalorien
Beenden Sie trinken Ihre Kalorien. Eine regelmäßige Soda, kann zum Beispiel über 200 Kalorien enthalten - wie Fruchtsäfte, übrigens. Limit, was Sie trinken, um nicht-kalorische, gesunde Getränke wie grüner Tee und Wasser.
Vollwertkost sind der Schlüssel
Vollwertkost geben Ihre beste Ernährung. Gelegentliche Ernährung schüttelt, zum Beispiel sind okay, aber die meiste Zeit, konzentrieren sich auf reale, ganz, frische Lebensmittel.
Es ist okay, "schummeln" einmal in eine Weile
Keine Nahrung Programm arbeitet auf 100% Deprivation. Let's face it, du gehst hin und wieder rutscht. Warum nicht in diesen Programm so rutscht, dass man nie fühlen sich benachteiligt und deshalb nie ganz "ausflippen" auf Ihrer Ernährungs-Entscheidungen? Für etwa 10% der Mahlzeiten und Snacks (etwa 10% der Kalorien), voran gehen und die Regeln brechen. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg den Rest der Zeit, sagt ein Georgetown Boot Camp Trainer.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Aus offensichtlichen Gründen der Zusammenstellung Ihrer eigenen Mahlzeiten mit reichlich Auswahl vorhanden wird dich vom Gefühl beraubt zu halten, sich zu langweilen, etc., so dass man auf der Strecke bleiben.
