Überhaupt gewundert, wie genau Diät und Training zur Gewichtsabnahme? Betrachtet man die reinen Zahlen, im Hinblick auf die verbrauchten Kalorien und Kalorienverbrauch, beginnt zu klären das Bild.
Ein Pfund Körperfett besteht aus etwa 3.500 Kalorien gemacht. Das bedeutet, dass für jede 3.500 Kalorien, die Sie über das, was Sie Körper braucht, werden Sie auf einem anderen Pfund legte verbrauchen. Umgekehrt bedeutet jeder 3.500 Kalorien, die Sie brennen oder nicht essen, du wirst ein Pfund zu verlieren. Die meisten Leute sind vertraut mit den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, aber weniger mit der kalorischen Effekte der Übung.
Jede Meile Sie spazieren gehen oder joggen verbrennt etwa 100 Kalorien - und nein, es macht keinen Unterschied, ob man zu Fuß oder laufen die gleiche Strecke, obwohl natürlich, wenn Sie es braucht viel weniger Zeit laufen. Die genaue Anzahl der Kalorien, hängt von wo Sie trainieren, wie viel bergauf oder bergab, wie viel Sie wiegen, und einige andere Faktoren, aber 100 ist ein guter Durchschnitt.
Also sagen wir mal du bist Gehen oder Laufen 1,5 Meilen pro Tag. Das macht etwas mehr als 10 Meilen pro Woche oder 1000 Kalorien, so dauert es 3,5 Wochen, um ein Pfund zu verlieren. Während das wie viel Zeit und Mühe, um nur 1 £ verlieren klingen mag, können Sie den Prozess beschleunigen, indem sie eine Menge einige Smart Food Substitutionen auch. Zum Beispiel, wechseln Sie Ihren Morgen Donut oder Cookies für eine Banane, ein paar Nüsse oder getrocknete Früchte; verzichten die Mittagspause Hamburger und Pommes frites für ein Sandwich mit Salat und Thunfisch, und ersetzen, Eis oder Schokolade nach dem Essen mit einem Obstsalat . Wenn Sie abgeholzt weitere 1000 Kalorien pro Woche, indem Sie diese, was nicht sehr viel, dann plötzlich wirst du verlieren ein Pfund alle 10 Tage, und Ihre Ziele sind nicht mehr so weit hergeholt.
Gewichtsverlust ist nie einfach, aber wenn man die Zahlen dahinter zu verstehen, und was wichtig ist und warum, kann es viel einfacher, ein realistischer Plan gesetzt. Sobald Ihr Plan ist vorhanden und Sie können es realisieren, das Erreichen Ihrer Ziele wird nur eine Frage der Zeit und Ausdauer.
